Skader / helbred

  • Læg ikke for hårdt ud; varm musklerne op
  • En af de oftest forekommende skader er vabler.
    Desinficer vablen og området omkring den.
    Vablen punkteres med en steril kanyle eller skalpel. Hullet skal være akkurat så stort at det ikke lukker sig igen. Hullet skal placeres således at vablen dræner sig selv når man går på foden. Når der sættes forbinding på, må der ikke være lim på selve vablen, dette for ikke at rykke huden af når man fjerner plasteret.
    Man må aldrig fjerne huden over en vabel.
    Hvis der gentagne gange kommer vabler samme sted, skal sokker og støvler undersøges. Man kan selvfølgelig forplastre fødderne inden start. Dette er meget brugt af erfarne gængere.
  • Sørg altid for at have vand til rådighed på træningsture. Der skal drikkes op mod en liter i timen. En tommelfingerregel er, at man har fået tilstrækkeligt med væske, hvis man skal lade sit vand en gang i timen.
  • Hvis du får medicin, eller hvis du har gennemført lægebehandling eller været indlagt på sygehus kort tid inden marchen, bør du drøfte med din læge, om du bør deltage, og hvilke forholdsregler du eventuelt bør tage.

 

Skrevet af Per Størup Lauridsen | Senest ændret 27/06-2011